전체 글52 침묵과 건강: 소음이 만드는 보이지 않는 스트레스 소음은 단순한 불편함이 아니다우리는 보통 건강을 관리할 때 음식, 운동, 수면과 같은 뚜렷한 요인들에 집중한다. 하지만 일상 속에서 끊임없이 우리 몸을 자극하는 또 다른 요소가 있다. 바로 소음이다. 소음은 우리가 별다른 주의를 기울이지 않는 배경처럼 존재하지만, 실제로는 우리의 신체와 정신을 조용히 잠식하는 강력한 스트레스 요인이다. 반대로 침묵은 단순한 ‘소리가 없는 상태’가 아니라, 뇌와 몸을 회복시키는 치유의 공간이 될 수 있다. 소음 문명 속에 살아가는 현대인현대 사회는 말 그대로 ‘소음의 문명’이라 할 수 있다. 자동차와 오토바이, 건설 현장의 굉음, 지하철과 기차의 바퀴 소리, 카페와 식당의 배경 음악, 심지어 집 안의 가전제품 소리까지, 우리는 하루 종일 각종 소리에 둘러싸여 산다. 이 소.. 2025. 9. 9. 심박변이도(HRV)와 회복력: 심장이 들려주는 건강의 언어 우리가 건강을 생각할 때 떠올리는 지표는 대체로 혈압이나 혈당, 혹은 콜레스테롤 수치 같은 전통적인 데이터들이다. 병원에서 피검사를 하면 이런 수치들이 수북하게 적혀 나오고, 의사는 이를 기준으로 건강 상태를 평가한다. 그러나 최근 의학과 웰빙 분야에서 점점 더 많은 주목을 받고 있는 지표가 있다. 바로 심박변이도, 영어로 HRV(Heart Rate Variability)라는 개념이다. 심박변이도는 단순히 심장이 얼마나 빠르게 뛰는지를 보여주는 심박수와는 다르다. 심박변이도는 심장이 박동하는 간격, 즉 박동과 박동 사이에 존재하는 미묘한 시간 차이를 측정한 값이다.심박변이도란 무엇인가?많은 사람들이 건강한 심장은 일정하게 ‘쿵쿵’ 뛰는 것이라고 생각한다. 하지만 사실 가장 건강한 심장은 오히려 미세한 불.. 2025. 9. 8. 시간 영양학, 같은 음식도 언제 먹느냐가 건강을 결정한다 시간 영양학: 같은 음식도 언제 먹느냐가 더 중요하다우리는 건강을 위해 늘 “무엇을 먹을까”에 집중한다. 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리거나, 슈퍼푸드를 챙기는 방식으로 식단을 관리한다. 하지만 최근 학계에서는 새로운 질문이 떠오르고 있다. “무엇을 먹느냐보다 언제 먹느냐가 더 중요할 수 있다”는 것이다. 이를 연구하는 분야가 바로 시간 영양학(Chrono-nutrition)이다.시간 영양학은 단순한 식습관 조언이 아니다. 인체의 생체시계(circadian rhythm)와 밀접히 연결되어 있으며, 대사 질환, 수면, 면역, 노화까지 폭넓게 영향을 준다. 이번 글에서는 시간 영양학의 과학적 근거, 주요 연구 결과, 실생활 적용 전략을 깊이 살펴본다. 시간 영양학이란 무엇인가?시간 영양학은 말 그대로 ‘식사.. 2025. 9. 5. 숨의 과학: 호흡 방식이 건강을 바꾼다 현대인은 매일 2만 번 이상 숨을 쉰다. 하지만 우리는 정작 “어떻게 숨 쉬는가”에 대해 깊이 생각해 본 적이 없다. 단순히 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내뿜는 과정으로만 여겨지지만, 호흡의 방식은 우리의 체온, 면역력, 뇌 기능, 얼굴 구조까지 좌우한다는 사실이 최근 연구에서 밝혀지고 있다.코로 숨 쉴까, 입으로 숨 쉴까?호흡에는 크게 코호흡과 구호흡(입호흡)이 있다. 어릴 때부터 알레르기, 비염, 혹은 생활 습관으로 입으로 숨 쉬는 사람들이 적지 않다. 문제는 이 작은 차이가 장기적으로 엄청난 건강 격차를 만든다는 점이다.코호흡의 장점1. 코 속의 섬모와 점막이 먼지, 세균을 걸러내어 청정한 공기를 공급한다.2. 공기를 데우고 습도를 조절해 폐에 최적의 상태로 전달한다.3. 산화질소(NO)라는 물질.. 2025. 9. 4. 레시틴과 인지질: 뇌 건강과 간 기능에 미치는 영향 건강 보조제 코너를 둘러보다 보면 흔히 보게 되는 성분 중 하나가 레시틴(Lecithin)입니다. 특히 뇌 건강, 기억력 개선, 간 보호와 관련된 제품에서 자주 언급되는데요. 하지만 레시틴이 정확히 무엇인지, 또 왜 뇌와 간에 중요한지 잘 모르는 경우가 많습니다. 사실 레시틴은 단순한 영양 성분이 아니라, 우리 세포막을 구성하는 핵심 물질이며, 생리학적으로 매우 중요한 역할을 하는 성분입니다. 오늘은 레시틴과 인지질의 본질, 건강 효과, 그리고 보충의 필요성에 대해 차근차근 풀어보겠습니다.레시틴이란 무엇인가?레시틴은 흔히 건강 보조제에서 볼 수 있는 성분이지만, 정확히 무엇인지 이해하는 사람은 많지 않습니다. 사실 레시틴은 단일 물질이 아니라, 여러 종류의 인지질(Phospholipid)이 혼합된 복합체.. 2025. 9. 3. 알파 리포산(ALA): 당 대사와 항산화의 이중 효과 건강 보조제 시장에서 최근 주목받는 성분 중 하나가 바로 알파 리포산(Alpha Lipoic Acid, ALA)입니다. 흔히 “항산화제”라는 이름으로 알려져 있지만, 알파 리포산은 단순히 활성산소를 제거하는 역할에 그치지 않습니다. 인체의 당 대사 조절, 신경 보호, 에너지 생산 보조 등 다양한 영역에서 핵심적인 작용을 하는 물질입니다. 오늘은 알파 리포산의 특징과 건강 효과, 그리고 섭취 시 고려해야 할 부분을 깊이 있게 살펴보겠습니다.알파 리포산이란 무엇인가?알파 리포산은 우리 몸의 미토콘드리아 내에서 자연적으로 합성되는 지방산 계열 화합물입니다. 세포가 포도당을 연소시켜 에너지를 만드는 과정, 즉 미토콘드리아의 크렙스 회로(시트르산 회로)에 보조인자로 작용합니다. 흥미로운 점은, 알파 리포산이 지용.. 2025. 9. 2. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
