class="layout-aside-right paging-number">
본문 바로가기

건강한 삶을 위한 습관(비타민, 영양제)52

폴리페놀의 숨은 세계: 항산화를 넘어 장내 미생물과 뇌 건강까지 폴리페놀의 정의와 독특한 역할폴리페놀(polyphenol)은 식물의 색, 향, 맛을 결정짓는 천연 화합물로, 식물 스스로를 외부 스트레스(자외선, 해충, 병원균)로부터 보호하기 위해 만들어낸 방어 물질이다. 우리가 흔히 먹는 블루베리, 녹차, 다크 초콜릿, 올리브유, 적포도주 등이 대표적인 공급원이다. 대부분의 사람들은 폴리페놀을 단순히 항산화제로만 알고 있지만, 현대 영양학과 분자생물학 연구는 폴리페놀이 세포 신호 조절, 면역 반응 개선, 뇌-장 축(brain-gut axis) 조절 등 훨씬 더 폭넓은 역할을 한다고 보고한다.폴리페놀은 플라보노이드, 페놀산, 스틸벤, 리그난 등 수천 가지 아형으로 나뉘며, 각각 고유의 생리 활성 기능을 지닌다. 이런 다양성은 식단 속 폴리페놀 조합이 왜 건강에 장기적인.. 2025. 9. 21.
청색광과 우리의 생체 리듬: 멜라토닌의 비밀 1. 청색광이란 무엇인가?현대인은 하루 종일 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기에 노출되어 있습니다. 이 디지털 화면에서 가장 많이 나오는 빛의 종류 중 하나가 바로 청색광(Blue Light)입니다. 청색광은 파장이 약 380~500nm로, 가시광선 중 가장 짧고 에너지가 높은 편에 속합니다. 낮에는 청색광이 집중력과 각성도를 높이는 데 도움을 주지만, 밤 시간대 과도한 청색광 노출은 우리의 생체 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다.2. 멜라토닌과 생체 리듬의 관계멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸의 ‘수면 호르몬’으로 알려져 있습니다. 주로 밤에 분비되며, 수면을 유도하고 생체 리듬(서카디언 리듬)을 조절하는 역할을 합니다.서카디언 리듬(Circadian Rhythm): 약 24시간 주기로 .. 2025. 9. 19.
냄새와 건강: 아로마테라피가 자율신경계와 면역에 미치는 과학적 영향 1. 후각과 뇌의 특별한 연결후각은 우리의 오감 중 가장 원시적이고 직접적인 감각입니다. 시각이나 청각은 뇌의 여러 처리 과정을 거친 뒤 인식되지만, 냄새 신호는 곧바로 편도체와 해마 등 감정과 기억을 담당하는 부위로 전달됩니다. 그 때문에 특정 향은 오래된 기억이나 감정을 즉각적으로 소환하며, 우리의 기분과 생리적 반응을 빠르게 바꿉니다. 아로마테라피가 단순히 향기로운 분위기를 넘어, 정신적·신체적 건강에 깊은 영향을 미칠 수 있는 과학적 근거는 바로 이 후각-뇌 연결 구조에서 시작됩니다.2. 아로마테라피의 과학적 근거와 연구 결과아로마테라피는 식물에서 추출한 정유(Essential Oil)를 활용해 신체와 마음의 균형을 회복하려는 자연 요법입니다. 최근 연구에서는 라벤더 향이 스트레스 호르몬 코르티솔.. 2025. 9. 15.
열의 과학: 사우나·찜질·핫요가가 우리 몸에 주는 항염·면역 효과 뜨거운 열이 주는 의외의 건강 메시지현대인의 삶은 스트레스, 수면 부족, 환경 오염 등으로 끊임없는 도전에 직면해 있다. 많은 사람이 피로와 만성 염증, 면역력 저하를 호소하며, 단순한 운동이나 영양 보충만으로는 충분하지 않다고 느낀다. 최근 과학자들과 웰니스 전문가들이 주목하는 방법의 하나는 바로 열(heat)이다. 사우나, 찜질방, 핫요가와 같은 열 노출 활동은 단순히 땀을 빼는 전통적 습관을 넘어, 체내 염증을 조절하고 면역력을 강화하는 잠재적 도구로 재조명되고 있다. 사우나의 전신 순환 및 면역력 강화 효과사우나는 고온의 환경에서 짧은 시간 동안 체온을 인위적으로 높여준다. 이 과정에서 혈관이 확장되고 혈류량이 증가, 산소와 영양소가 전신에 빠르게 공급된다. 이는 근육과 관절의 긴장을 완화하고, .. 2025. 9. 13.
리포좀 비타민 C - 흡수율 혁신이 만든 차세대 항산화 전략 비타민 C, 단순한 영양제를 넘어비타민 C는 누구나 아는 대표적인 항산화제이자 면역 강화 영양소다. 감기 예방, 피부 건강, 콜라겐 합성 등 다양한 건강 효능으로 잘 알려져 있지만, 전통적인 정제형 비타민 C는 흡수율 한계가 존재한다. 장에서 흡수되는 비타민 C의 양은 일정량 이상이 되면 소변으로 배출되며, 필요 이상을 먹는다고 해서 효과가 더 커지지 않는다. 이 때문에 ‘먹어도 충분히 흡수되지 않는 영양제’라는 고민이 꾸준히 제기돼 왔다.리포좀 기술, 흡수 혁신의 시작리포좀(Liposomal) 비타민 C는 이러한 한계를 극복하기 위해 개발된 신기술이다. 리포좀은 인지질(Phospholipid)로 구성된 작은 지방 구슬 형태로, 그 안에 비타민 C를 담아 세포까지 직접 전달할 수 있도록 설계되었다. 즉,.. 2025. 9. 12.
어댑토겐 허브의 부활: 스트레스 시대의 자연 회복력 현대인의 숨은 적, 만성 스트레스오늘날 많은 사람들은 정신적, 신체적 스트레스에 끊임없이 노출되어 있다. 직장, 학교, 가정에서의 압박감뿐 아니라 스마트폰 알림과 디지털 정보의 홍수는 우리의 신경계를 쉬지 않고 자극한다. 이러한 만성 스트레스는 단순한 피로를 넘어 면역력 저하, 수면 장애, 불안, 우울증까지 이어질 수 있다. 이때 주목받는 자연의 선물이 있다. 바로 어댑토겐 허브(Adaptogen Herb)다.어댑토겐은 스트레스에 대한 신체의 저항력을 높여주는 식물성 성분을 말한다. 1940~50년대 소련 연구자들이 정신적·신체적 스트레스에 대한 생체 저항력을 높이는 식물을 연구하면서 처음 정의됐다. 이후 러시아, 동유럽, 그리고 최근에는 미국과 유럽에서도 스트레스 완화, 피로 회복, 호르몬 균형 개선을.. 2025. 9. 11.

티스토리툴바