unsere-erde 님의 블로그

빈혈은 단순한 피로감이나 창백한 얼굴로만 나타나는 질환이 아닙니다. 산소를 운반하는 적혈구가 부족해 전신의 세포에 산소 공급이 원활하지 못한 상태로, 방치하면 면역력 저하, 집중력 감소, 심혈관 부담 등 전반적인 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.특히 현대인에게 흔한 철결핍성 빈혈은 영양 불균형, 다이어트, 위장 질환, 과다한 생리 등 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 적절한 영양소 섭취와 함께 맞춤형 영양제 조합이 중요합니다.이번 칼럼에서는 빈혈의 주요 원인을 짚고, 빈혈 환자에게 꼭 필요한 영양제 조합과 복용 시 유의사항을 과학적 근거에 따라 정리해드립니다. ● 빈혈의 주요 유형과 원인빈혈은 그 원인에 따라 다양한 형태로 나뉘며, 각 유형마다 필요한 영양소가 다릅니다.1. 철결핍성 빈혈가장 흔한 형..

현대인의 건강에 대한 관심이 높아지면서 비타민, 오메가-3, 유산균 등 다양한 **건강보조식품(건강기능식품)**이 대중적으로 소비되고 있습니다. 동시에 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성질환 관리를 위한 약물 복용도 일상화되고 있죠.이처럼 건강보조식품과 약을 함께 복용하는 경우가 많아지고 있지만, 두 제품의 차이를 명확히 이해하지 못한 채 섭취하는 경우도 많습니다. 과연 건강기능식품과 약은 어떤 점에서 다르고, 함께 복용해도 괜찮을까요? 이 글에서는 의학적, 제도적, 작용 기전 측면에서 차이점을 짚어보고, 동시 복용 시 주의 사항을 정리해 드립니다. ● 건강보조식품과 약의 차이점건강보조식품과 약은 모양, 복용 방식, 효과에 대한 기대감이 유사해 혼동하기 쉽습니다. 그러나 두 제품은 법적 정의부터 작용 기전..

최근 몇 년 사이 탈모에 대한 관심이 급증하면서, 다양한 영양제가 주목을 받고 있습니다. 그중에서도 특히 ‘비오틴(Biotin)’은 모발 건강과 탈모 예방에 좋다는 인식으로 많은 소비자들이 찾는 대표적인 성분입니다. 하지만 단순히 "비오틴이 탈모에 좋다"는 말만 믿고 복용해도 되는 걸까요?이 글에서는 비오틴의 생리적 기능, 실제 탈모와의 관련성, 과학적 근거, 그리고 복용 시 주의사항까지 낱낱이 분석하여, 비오틴이 탈모에 과연 효과가 있는지 정확하게 판단할 수 있도록 도와드리겠습니다. ● 탈모에 효과적인 비오틴이란 무엇인가?비오틴은 **비타민 B군에 속하는 수용성 비타민(B7)**으로, 예전에는 ‘비타민 H’로도 불렸습니다. 비오틴은 우리 몸에서 다음과 같은 대사에 필수적으로 작용합니다.탄수화물, 지방..

최근 들어 건강에 대한 관심이 높아지면서 비타민C 섭취가 일상화되었습니다. 특히 피로 회복, 면역력 강화, 피부 미용 등에 대한 기대감으로 인해 비타민C 고함량 제품이 인기를 끌고 있습니다. 일부 제품은 1일 1정 기준으로 1,000mg, 많게는 3,000mg 이상의 비타민C를 제공하기도 합니다. 하지만 이렇게 고함량으로 섭취해도 괜찮은 걸까요? 과연 안전성과 효능은 충분히 검증되었는지, 오늘은 이 주제를 깊이 있게 분석해 보겠습니다. ● 비타민C의 기본 역할과 필요 섭취량비타민C(아스코르브산)는 대표적인 수용성 비타민으로, 인체에서 다음과 같은 중요한 역할을 합니다.항산화 작용: 세포 손상을 유발하는 활성산소를 제거하여 노화 방지 및 각종 질환 예방콜라겐 합성: 피부, 혈관, 근육 등 조직의 회복과 유..

현대인들의 만성적인 고민 중 하나는 단연 피로입니다. 충분히 잠을 자고도 개운하지 않거나, 오후만 되면 집중력이 급격히 저하되고, 몸이 무겁게 느껴지는 증상을 호소하는 사람들이 많습니다. 이럴 때 많은 이들이 찾는 해결책 중 하나가 바로 영양제입니다. 그런데 시중에는 너무나 많은 피로 회복용 영양제가 있어서 무엇을 골라야 할지 막막하기도 합니다.이번 칼럼에서는 피로 회복에 효과가 과학적으로 입증된 주요 성분을 중심으로 구성된 대표적인 영양제 TOP 5를 선정하여, 각각의 성분 특성과 효과를 비교 분석해 보겠습니다. 1. 비타민 B군 복합제 – 에너지 대사의 핵심 조력자● 주요 성분: 비타민 B1, B2, B6, B12, 니아신, 판토텐산, 엽산 등비타민 B군은 우리가 섭취한 음식물, 특히 탄수화물과 단백..

최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 프로바이오틱스와 유산균이라는 단어가 일상에서 자주 등장합니다. 건강기능식품 코너에 가면 수많은 제품들이 이 두 용어를 내세우며 마케팅을 하고 있고, 많은 소비자들이 혼동하기도 합니다. 그렇다면, 이 둘은 과연 같은 의미일까요? 아니면 어떤 차이가 있을까요?● 유산균이란?유산균은 ‘젖산을 생성하는 균’이라는 뜻을 가지고 있습니다. 과학적으로는 당을 발효시켜 젖산을 만들어내는 미생물들을 통칭하며, 주로 젖산균(Lactic Acid Bacteria)에 해당합니다. 이들에는 락토바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움(Bifidobacterium), 스트렙토코쿠스(Streptococcus) 등 다양한 균종이 포함됩니다.이러한 유산균은 장내에서 유해균의 성장을 억제하..

1. 만성 염증과 질병의 관계대부분의 사람들은 ‘염증’ 하면 외상 후 붓거나 열이 나는 급성 염증을 떠올리지만, 건강을 위협하는 진짜 문제는 만성 저등급 염증입니다. 이는 외부 증상이 거의 없고, 몸속에서 조용히 장기와 조직을 공격하는 미세한 염증 반응으로, 수년간 누적되며 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.실제로 현대인의 대표적인 질환인 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 자가면역 질환뿐 아니라, 우울증, 치매, 암 등도 만성 염증과의 연관성이 연구를 통해 지속적으로 확인되고 있습니다. 문제는 이런 염증이 자각 없이 진행되어 발견이 늦어질 수 있다는 점입니다.이런 점에서 오메가3 지방산, 특히 EPA와 DHA의 항염 작용이 주목받고 있습니다. 오메가3는 염증 유발 물질인 프로스타글란딘과 류코트리엔의 생성을..

1. 눈 건강과 영양의 관계현대 사회는 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기의 사용이 일상화되면서 눈의 피로와 건조함을 호소하는 사람이 빠르게 늘고 있습니다. 특히 하루 8시간 이상 모니터를 바라보는 직장인, 장시간 학습에 집중하는 수험생, 노화로 인해 시력이 저하되는 중장년층 모두가 눈 건강에 대한 고민을 안고 있습니다. 이러한 눈 건강 문제를 단순히 ‘피곤함’으로 넘기기보다는, 기초적인 영양 상태부터 점검하고 보충하는 것이 중요합니다.그중에서도 오메가3 지방산은 눈 건강을 유지하고 다양한 안과 질환을 예방하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 **DHA(도코사헥사엔산)**는 망막과 시신경 세포에 다량 존재하는 지방산으로, 눈의 구조적 안정성과 시각 기능 유지에 필수적인 성분입니다. 2. 오..

1. 철분의 역할과 중요성철분은 체내 산소 운반에 필수적인 헤모글로빈(Hemoglobin) 주요 구성 성분으로, 우리 몸의 세포 하나하나에 산소를 전달하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 또한 근육 내 미오글로빈, 여러 효소들의 구성 요소로도 작용하여 에너지 대사와 면역 기능, 신경 전달 등 다양한 생리적 기능에 관여합니다. 철분이 부족해지면 신체는 효율적인 산소 운반과 에너지 생성에 어려움을 겪게 되며, 이로 인해 다양한 증상과 건강 문제가 나타납니다.철분은 특히 여성, 청소년, 임산부, 채식주의자에게 부족해지기 쉬운데, 생리나 출산 등으로 인한 철 손실, 성장기 수요 증가, 철 흡수율이 낮은 식단 등이 주요 원인입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 철분 결핍은 전 세계적으로 가장 흔한 영양 결핍 질환 ..

1. 오메가3란 무엇인가?오메가3는 우리 몸에서 스스로 합성하지 못하는 필수 지방산으로, 반드시 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 영양소입니다. 대표적인 오메가3 지방산에는 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산), 그리고 ALA(알파리놀렌산)이 있습니다. ALA는 주로 식물성 식품에서 얻을 수 있으며, EPA와 DHA는 주로 생선, 특히 **등푸른 생선(고등어, 연어, 정어리 등)**에 풍부하게 들어 있습니다.이 중 심혈관 건강과 가장 밀접한 관련이 있는 성분은 바로 EPA와 DHA입니다. 이들은 혈액 내 염증을 감소시키고, 혈관 벽의 유연성을 유지하며, 혈액의 응고를 조절하는 데 관여합니다. 따라서 오메가3는 단순한 건강 보조 성분을 넘어서, 심혈관계 질환을 예방하고 관리하는 데 중요한 ..