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간헐적 단식의 과학적 원리와 장단점
간헐적 단식이란 무엇인가간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 단순히 ‘굶는 다이어트’가 아니라, 일정한 주기 동안 식사와 금식을 번갈아 하는 식이 패턴을 의미한다. 전통적인 칼로리 제한 식단이 매 끼니의 양을 줄이는 방식이라면, 간헐적 단식은 언제 먹을지에 초점을 맞춘다. 대표적인 방법으로는 16:8(16시간 금식, 8시간 식사), 5:2(주 5일 정상 식사, 2일은 극단적 칼로리 제한), 하루 걸러 한 번 식사하는 격일 단식(Alternate-Day Fasting) 등이 있다. 최근 연구에 따르면, 이러한 식사 패턴은 체중 감량뿐 아니라 대사 건강 개선, 염증 완화, 세포 재생 촉진 등 다양한 생리학적 이점을 제공할 수 있다.대사 전환과 인슐린 민감성 개선간헐적 단식의 과학적 핵..
2025. 8. 16.
손목터널증후군, 초기 증상과 예방 스트레칭
1. 손목터널증후군이란?손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)은 현대 사회에서 점점 더 흔하게 나타나는 손목 질환으로, 특히 컴퓨터 사용과 스마트폰 활용이 일상화된 이후 그 발병 빈도가 크게 늘고 있다. 손목 안쪽에는 ‘수근관’ 또는 ‘손목터널’이라고 불리는 좁고 단단한 통로가 있는데, 그 안을 정중신경과 손가락 움직임을 담당하는 힘줄들이 지나간다. 정중신경은 엄지손가락, 검지, 중지와 약지 일부의 감각을 전달하고, 일부 손가락의 움직임을 조절하는 중요한 역할을 한다. 그런데 이 손목터널 공간이 좁아지거나 내부 압력이 높아지면, 정중신경이 압박 받게 된다. 그 결과 손과 손목 부위에 통증, 저림, 감각 이상이 발생하며, 증상이 심해지면 손가락 근력 약화나 물건을 쥐는 힘이 떨어지는 등 ..
2025. 8. 15.
